Spannkraft-Training - Inhalt Buch

Inhaltsübersicht

• Einleitung
• Teil 1 : Die Grundlagen
• Schmerzen aus der Sicht der Schulmedizin
• Das Myofasziale Schmerzsyndrom
• Die Rolle der Muskulatur beim Älterwerden
• Sport und Gesundheit
• Das gesundheitsfördernde Muskeltraining
• Vorhang auf für das Spannkraft-Training
• Spannkraft statt Dehnung
• Kräftigung mit Spannkraft
• Die Befreiung der Atmung
• Wirkungen des Spannkraft-Trainings
• Das Spannkraft-Training in Prävention und Therapie
• Teil 2 : Die Übungen
• Übungsanleitung
• Anregungen für Fortgeschrittene
• Vorbereitende Übungen
• Ausschütteln
• Erdung
• Lächeln und entspannen
• Zentrierung
• Abschlussübungen
• Energie einsammeln
• Nachruhen und nachspüren
• Übungen für die Rumpfvorderseite
• Gespannter Bogen
• Türhängen vorwärts
• Ausfallschritt
• Schiefer Turm
• Schraube
• Übungen für die Rumpfrückseite
• Vorne abhängen
• Kopfsprung
• Türhängen rückwärts
• Gedrehtes Türhängen
• Ellbogenstütz
• Segelflieger
• Schlange
• Pflug
• Päckchen
• Schaukel
• Übungen für die Rumpfseiten
• Seitbogen
• Sonnenkreis
• Türhängen seitwärts
• Fahne im Wind
• Hängematte
• Sturzflug
• Übungen für Nacken, Hals und Kiefer
• Rundumsicht
• Schultern senken
• Kopf wenden
• Kieferakrobatik
• Zungenakrobatik
• Übungen für Schultern und Arme
• Türhängen vorwärts mit angehobenen Ellbogen
• Hände hoch
• Adlerschwingen
• Wegweiser
• Blick in die Tiefe
• Arme im Rücken
• Handakrobatik für Anfänger
• Handakrobatik für Fortgeschrittene
• Kleiner Spagat der Hände
• Übungen für Gesäß und Beine
• Beine kippen
• Bein umarmen
• Beine kreuzen
• Begrabenes Bein
• Öffnung der Beine
• Großer Torbogen der Beine
• Kleiner Torbogen der Beine
• Fersensitz
• Brücke
• Zelt
• Klappmesser
• Träume vom Spagat
• Zehenakrobatik
• Im Startblock
• Teil 3 : Die Übungsprogramme
• Die Spannkraft-Kurzform (Spannkraft-Sonnengruß)
• Die Spannkraft-Langform
• Das Bodenprogramm
• Das Türprogramm
• Das Rückenprogramm
• Spezialprogramm für Nacken, Hals, Kopf und Kiefer
• Spezialprogramm für den mittleren Rücken
• Spezialprogramm für den unteren Rücken
• Beine öffnen
• Arme öffnen
• Spannkraft für Senioren
• Spannkraft bei sitzender Berufstätigkeit
• Spannkraft für Profis
• Das persönliche Übungsprogramm
• Literatur
• Der Autor
• Anhang
• Poster der Spannkraft-Übungen